健身中的四大陋习,改掉它!不要让你的汗白流

中国新闻报道网 2019-07-12

健身是一件系统而又长远的时间,如果你想要效果,一定要坚持以及改善你的生活习惯,我们在健身训练只是其中的一小部分,如果你想要富有美感的肌肉以及线条刻画,那训练的方式,饮食,休息,以及生活习惯都有关联。

健身中的四大陋习,改掉它!不要让你的汗白流

在以下4个原因当中,都有相应的陋习在影响这你的健身,下面我们就详细的讲一下,你在了解后要做出相应的改变,不要让你的汗白流。

1.训练方式:训练方式没有头绪

这个就涉及到我们训练计划和目标的制定,选择合适科学的训练方式,制定适合自己的计划,不要没有头绪,身体的肌群总体来说就那么几个:胸,背,肩,腿,腹,手臂这个6个你合理的安排,一周3-5练每个肌群都照顾到,对我们的肌肉的增长很有帮助,不要不在乎,在动作的选择上每个部位挑选4以上个健身动作来进行训练,每个动作做4-8组,针对性要强,保持一天30-60分钟的训练时间。

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2.饮食:营养不到位

我们常说三分练,七分吃,就是在强调饮食的重要性,我们的训练只是起到了刺激和撕裂肌肉的作用,并不会让他的生长,生长的主要还是饮食,身体的素质增强和肌肉的生长都离不开营养的补充,不要不去注重这方面。

充足的营养比训练还要重要,我们肌肉的增长是离不开营养的,常备我们提到的营养就是蛋白质,这个可以通过肉蛋奶补充,其次维生素和碳水也相当重要,所以饮食要均衡丰富。

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3.休息:睡眠不充足,熬夜

休息这里可以分两种说,一种就是过度训练,训练的时间过长影响了休息,有的人一周不停,一次2小时,我的天!天天这种强度的,非常不利于肌肉的生长,我们要知道肌肉是需要休息才可以生长的一般小肌群恢复在24-48小时,大肌群则是48-72小时恢复。

第二种就是我们说的熬夜,睡眠不充足,我们身体的激素大多数都是在睡眠的的时候分泌旺盛,促进我们肌肉生长的睾酮素也是如此,经常熬夜的训练者,往往肌肉生长的比较慢,训练的状态也是非常的差,影响训练效果,熬夜的坏处相信我不用多数,懂的自然懂。

充足的休息是为我们肌肉生长提供了一个良好的环境,大家一定要注重休息,避免熬夜,每天保持7-8小时的充足睡眠。

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4.生活习惯:抽烟酗酒

抽烟酗酒的坏处,大家都明白,但是就是改不了这种陋习,抽烟酗酒这些行为,对于健身的人来说是很大的危害,不仅仅对身体上,而且会让你的健身努力成果付诸东流。

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戒掉抽烟与酗酒也是健身的必修课。

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